- Widze że i tak nie zrozumiesz, więc ja zapytam w czym pomogą? W skróceniu stanu katabolicznego organizmu. - tak, zapewne mają ogrom cennych dla naszego organizmu witamin i minerałów "Wskaż proszę, gdzie tak twierdziłem. Mają kcal i ww w dużej ilości." - organizm niemowlaka nieco różni się od tego jaki ma dorosły człowiek, ale mimo [...]
[...] - chude ! po ..nie wiem czy bedziesz mial jakies suplementy jak tak to carbo a pzoniej jedzonko miesko + wegle , ostani posilek sam twarog chudy lub pul tlusty ok 200g - kostka przed sem oliwe z olivek dozuc hdzies do obiadu jakas lyzke no i nie zapominaj o wazycwch i owocach a ilosc wegli uzypelnij pod siebie bialko wysoko trzymaj ok 2.5g /kg
białko jajeczne ale coś drogo ! za 77zł masz nie kg ale 1250g sp80 smakowe jest to mieszanka 40% jaja i 60% serwatki. Lub samo białko ajjeczne czyli egg protein za 1kg zaplacisz coś koło 65zł i ma lepszy skład niż to co podałeś i jest smakowe
witant cie nikitko w naszym gronie mam nadzieje ze uda ci sie osiagnoc cel, co do dziety to faktycznie sniadanie do poprawy postaw na wegle zlozone i na bialko tak sie zastanawiam czy w tym co napisalas jest az tyle bialka ile zalorzylas tj 2,2 g /kg ja na Twoim miejscu zrezygnowala bym z mleka bo to wegle proste nic pozatym bo bialka z melka to [...]
Przeczytałeś całość? 2gie sniadanie - jajecznica z 4 jajek (na lajcie zjem tyle) , Po treningu - może zostać sam kurczak i ryż ale czy to wystarczy? Moge tego szejka wrzucic na kolacje z jakas bulka. Białko miało być 2g/kg masy ciala no to jest tyle nawet za dużo. I niektórzy pisali że 30g w posiłku no to jest tyle. Tłuszcz 1g/kg masy ciala czyli [...]
Mi się wydaję, że za dużo jesz. Sprawdź najpierw jakie masz zapotrzebowanie dzienne https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i napisz tu. Wystarczy że do twojego zapotrzebowania dodasz 300kcal więcej i waga będzie stopniowo rosła. Białko bym zmniejszył.. jedz 2g na kg ciała czyli w twoim wypadku będzie to gdzieś 130g [...]
Sporo tych tematów zakładasz powiem Ci szczerze, poprzednia dieta byłaby OK, gdyby lekko ją zmodyfikować i nie dawać tak dużo białka. Tutaj popełniasz ten sam błąd - po co Ci 3g białka na kg całkowitej masy ciała, skoro z jednej strony klasyczny trening z obciążeniem masz sporadycznie, a z drugiej część Twojej masy to nadwyżka tłuszczowa, które w [...]
ww okołotreningowo i na śniadanie reszta posiłków białko-tłuszcz LOW CARB ułóż i zobacz jak Ci wyjdzie, nie ma sensu teraz tego ustalać i tak wszystko wyjdzie w praniu najwyżej jak coś okaże się być nietak to zmodyfikujesz do wartości jaki Ci pasują 4,5g/kg to i tak sporo 2,5g/kg białka to już raczej górna granica Zmieniony przez - Volcanodon w [...]
[...] matrix itp jeśli mam. 3.Mięso (kurczak wołowina schab) ~250g + warzywa ~250-300g 4.Przed trenigiem to samo co 3 5.Ryba lub mięso warzywa 6.Ser + olej lnian czasem jeszcze bialko jak dam rade ( nie zawsze to jem ) Jem tak od około miesiąca poszło 2 kg.Mało razy zdarzyło mi się zjeść coś z poza diety. W sumie kg jakoś drastycznie nie spada ale [...]
1.WIEK: 22 2.WAGA: 86 3.WZROST: 179 4.WYMIARY: BICEPS: 4041 KLATA: nie wiem UDO: nie wiem TALIA: nie wiem 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA BIALKO: 2,5 - 3g na kg WEGLOWDANY: 5 - 6 na kg TLUSZCZ: nie licze 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 150 tabl metki 8.TRENING: 4 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO [...]
Skoro masz zapotrzebowanie prawie 4k kcal odejmij 300kcal i to zrób to mniej więcej tak: Białko 2g/kg tłuszcze 1g/kg Reszta węgle Zmieniony przez - speecialone w dniu 2015-04-26 13:29:48
.WIEK: 16 2.WAGA: 83 kg 3.WZROST:179cm 4.WYMIARY: BICEPS: 38 KLATA:107 UDO: 60 TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 1rok 3 miesionce 6.DIETA masówka BIALKO: ok 3g na kg WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8.TRENING:na mase 5 razy w tyg 9.CEL CYKLU:potęzna masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% [...]
Wydaje mi się, że na początek wystarczy, a jeżeli waga nie ruszy w górę to dodam trochę ryżu lub innego źródła węgli/tłuszczu. Bo białko i tak już wychodzi prawie 2g/kg.
Bede sledzil;p Potreningu to musowo bialko+wegle, w proporcji ,,zaleca" sie 0,2-0,4 gr bialka na kazdy kg ciala i od 0,3-0,8 gr wegli. Najrozsadniej bedzie jak wybierzesz dzial ladies i tam Cie Panie pokieruja. Aeroby nie przeszkadzaja w budowie masy ciala;p Flex jako ekspert 15 letni musisz sporo sie nauczyc wiec rady dla Pani zachowaj dla [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sobie 1.3 x twoja waga x 9 = kcal z fatu Dodaj do siebie kcal z białka i fatu Odejmij wynik od twojego zapotrzebowania już na nadwyżce resztę kcal podziel przez 4 - masz ilość węgli . 8-) napisales podzielic reszte kcal przez 4 mam ilosc wegli czyli bialko wychodzi 162,5g tluszczy 78g a weglowodanow 127 tak troche dziwnie malo wegli ;/